Upozornenie: Používate zastaralý prehliadač, prosíme vyberte si novší prehliadač napríklad Chrome, Firefox alebo Microsoft Edge.

Video séria: Rýchle cvičenie pri sedavom zamestnaní

Dominik odporúča začať cvičením v nižších pozíciách. Preto cvičenia z prvého videa cvičíme v pozícii ľah na chrbte:

1)   Mŕtvy chrobák s pohybom protismernej ruky a nohy – cieľom tohto cviku je stabilizovať trup.

2)   Striedavé vystieranie nôh v kolene v ľahu na zemi – cieľom je natiahnuť zadné svaly stehna a lýtka.

3)   Hip bridge (zdvih panvy od zeme) – zameriavame sa na aktivovanie sedacích svalov.

4)   Príťahy kolien k hrudníku – na záver nasleduje strečing svalov bedier.

V druhom videu postupne prechádzame na cviky, ktoré cvičíme v sede a polokľaku:

1)   Vzpažovanie rúk v sede napriamenom – cieľom je aktivácia svalov trupu (core).

2)   Rotovanie so sedu napriameného do šikmého sedu – zameriavame sa tak na mobilitu bedier.

3)   Rytier – cieľom je strečing ohýbačov bedier a vystieračov kolena (hamstringy).

V poslednom, treťom videu už pracujeme v stoji napriamenom a precvičujeme nasledovné cviky:

1) Hip hinge (predklony vykonávané z bedier) - cieľom je natiahnuť hamstringy pri udržaní stabilného trupu.

2) Flow 1 – naťahujeme svalstvo dolných končatín a aktivujeme sedacie svaly a chodidlo.

3) Flow 2 – tak ako pri prechádzajúcom cviku je cieľom natiahnutie svalov dolných končatín, aktivácia sedacích svalov a chodidla.

Dĺžka času, ktorú by sme mali takémuto cvičeniu venovať je individuálna. Nie však príliš dlho. Stačí nám pár minút na to, aby sme opäť dostali do svalov krv, vystrečovali svaly bedier a aktivovali svaly trupu.